| 中性脂肪と運動
中性脂肪、ダイエットの敵のようによく言われますが、身体にとってはなくてはならない物でもあります。 しかし現状では中性脂肪を減らしたい人の方が多く居るのではとされています。 中性脂肪を減らしたいのなら、ダイエットと同じ事を行えばよいわけですが、まずは食事の改善なのではと言われています。 そして、食事の改善以外にもうひとつプラスしたいのが適度な運動です。 適度かつ習慣的な物が最も良いようです。 実際に中性脂肪をため込んでいる人には習慣的な運動をしていない人が多いと言う事も分かっているようです。 脂肪燃焼酵素活性化を目標にするとおのずと中性脂肪も減少してくるわけですが、具体的にはどの様な運動をすれば良いのでしょうか。 やはり適度な運動と言う事からも様々な有酸素運動が思い浮かびそうです。 有酸素運動とは酸素を取り入れながら長時間続けられるスポーツの事ですが、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などがあります。 消費カロリーが一番多いのは水泳なのではと思われますが、習慣的に行うためにも自分に合った有酸素運動を見つけるほうが中性脂肪減少の近道になりそうだと思います。 ひとつの有酸素運動だけではなく、何種類か組み合わせて行うのも飽きなどが来なくて良い方法かもしれません。 もちろん一種類にしぼって集中して行うのが良い人も居ると思います。 急激な運動で汗を流すというよりは、ゆるやかに身体が温まるという様な有酸素運動ですが、その様なゆるやかさを利用した運動がより中性脂肪減少には良い結果の出る方法と言えそうです。 |
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| 中性脂肪とダイエット 「中性脂肪」という言葉、ダイエットを考える人などはよく目にする言葉かもしれません。 「中性脂肪を燃焼しダイエット」などという文句もよくあるのですが、この言葉には少し問題があるようです。 それは筋肉がそのまま中性脂肪を燃焼する事は出来ない事だからとされています。 それは、筋肉が使用できるのは脂肪細胞の蓄えである中性脂肪ではなく、その成分である脂肪酸だからで、正しくは脂肪酸を燃焼してダイエット、という事となります。 中性脂肪とダイエットの関係としては、中性脂肪は燃焼しないのですが、ダイエットの気になる人は、健康診断で中性脂肪を測定する事がお勧めだそうです。 それは中性脂肪は、ダイエットが楽かどうかの指標になるからである、とされています。 中性脂肪の測定値が５０ｍｇ／ｄＬ以下の人はダイエットは無理であるとされます。 そして５０〜１００の人はダイエットは難しく、１００〜１５０の人はダイエットは可能性ありで、１５０を超える人は、ダイエットの成功率が高くなってきます。 中性脂肪値の高い人は、中性脂肪値を下げる事がダイエットとなってくるので、ダイエットの成功率も高くなってくると言えるそうです。 中性脂肪値が高い状態とは、肝臓が中性脂肪を作り過ぎている状態です。 その中性脂肪は脂肪細胞に貯蓄され、体脂肪が増加するので、肥満の敵は肝臓であるとも言えるのだそうです。 その為脂肪細胞自体が肥満の敵では無いと言えます。 それでは中性脂肪値をどうやって下げればいいのかと言うと、食生活の改善、適度な運動、特定保健用食品の利用、サプリメントの利用、医師に処方された薬の服用などとなってきますが、やはり中性脂肪も増えすぎる前に対処できるのが一番なのではと言える事だと思います。 |
中性脂肪を減らす 中性脂肪は身体にとってなくてはならない存在でもありますが、やはり増えすぎに気を遣っている方も多く居るのではと思います。 そこで今回は中性脂肪を減らす方法を簡単に見て行きたいと思います。 中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動なようです。 さらに細かく見ていくと、まずアルコールは肝臓で中性脂肪となるため、飲酒の量が増加すればするほど中性脂肪地も上がってくることが分かっています。 そのため、中性脂肪減少の為には飲酒も適度に行う事が大切になってきます。 脂っこいおつまみも避けたいものとなります。 甘いお酒を避ける他、飲酒の回数も減らす事が大切だそうです。 そして、お酒、おやつ、くだものなどは１日２００キロカロリー以内にする事が中性脂肪を減らすためには大切です。 ダイエットにも同じ事が言えます。 目安量よりも多く摂ってしまった場合などは２〜３日で調整すると良いそうです。 また夕食の献立の見直しや、量の見直しも大切になってきます。 食後の活動が少ないと思われる夕食は、バランスよく、脂っこすぎず、腹八分と言う事が大切になってくるのではと思われます。 また、食事以外にも適度な運動も大切になってきますが、姿勢を綺麗に保つ、生活中にこまめに活動して身体を動かす、有酸素運動を行うなどが挙げられます。 生活の中でもこまめに動く事を習慣化する事や、有酸素運動、例えばウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など自分にあったものを自分に合った時間だけ、続けられる範囲で行う事が大切となってくるようです。 食事に関しても運動にかんしてもダイエットにつながるものが多くあります。 中性脂肪を減らすにも、生活全体を変えて、それを継続するくらいの意気込みで行かなくては成功しないかもしれないという事も言えるのではと思います。 |
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